Examine This Report on अनिद्रा से हैं परेशान तो अपनाएं यह उपाय

सोते समय शरीर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कठिन काम करता है और अगले दिन के लिए तैयार होने में मदद करता है। अनिद्रा (नींद न आना) से पीड़ित होने से शरीर और मन पर गंभीर प्रभाव पड़ेगा। बस एक रात की नींद न लेने से ऊर्जा ध्यान केंद्रित करने में कमी हो सकती है, और मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन हो सकता है।

#९ सोने से पूर्व एक कप गरम दूध में हल्दी मिलाकर पिएं।

अगर आपकी मां को सिर्फ नींद न आने की समस्या है तो वह स्लीप हाइजीन ट्राई कर सकती हैं। स्लीप हाइजीन में रोज रात को एक ही समय पर सोने जाना और सुबह एक ही समय पर उठना होता है। बैड का इस्तेमाल सिर्फ सोने के लिए करें, लेटकर किताबे न पढ़ें और न ही मोबाइल फोन का इस्तेमाल करें। सोते समय बैडरूम में शांति और अंधेरा होना चाहिए और रूम का तापमान सामान्य बनाए रखें। रूम में इलेक्ट्रोनिक डिवाइस जैसे टीवी, कंप्यूटर और स्मार्टफोन का इस्तेमाल न करें। सोने जाने से पहले ज्यादा खाना न खाएं, स्मोकिंग न करें और शराब न पिएं। सुबह वॉक और एक्सरसाइज करें। अगर इन सभी बातों को फॉलो करने के बाद भी उन्हें यह समस्या फिर भी होती है तो उन्हें डॉक्टर को दिखाएं। डॉक्टर आपकी मां की जांच कर दवा देंगे।

#२ अब पैरों के तलवे पर नीचे से ऊपर अर्थात एड़ी की तरफ से शुरू कर उंगलियों की ओर लाएं, इस प्रकार कुछ देर मसाज करें।

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नींद शरीर की एक बेसिक जरूरत है इसे पूरा करने के लिए घरेलू एवं प्राकृतिक तरीकों को अपनाना ही समझदारी है। उपर्युक्त लक्षण दिखते है जीवन शैली में कुछ परिवर्तन कर इसे दूर किया जा सकता है।

खानपान

स्लीप एपनिया (सोते वक्त सांस न ले पाने की परेशानी) के कारण।

नोट : गर्भवती या स्तनपान कराने वाली here महिला इसके सेवन से बचें।

जब पानी का रंग हल्का बदलने लगे, तो गैस बंद कर दें और इसे कप में छान लें।

इसलिए इन आदतों को बदलना बेहद जरूरी होता है. विशेषज्ञों का मानना है कि बेहतर नींद के लिए की गई छोटी प्रयास भी फायदेमंद  है. आदतों को बदलना कितना भी मुश्किल क्यों ना हो लेकिन अगर रोज छोटे-छोटे कदम बदलती आदतों की तरफ बढ़ाए जाएं तो बड़ा बदलाव देखने को मिल सकता है.

प्रकाश चिकित्सा – यदि आप बहुत जल्दी सो जाते हैं और फिर बहुत जल्दी जागते हैं, तो आप इस चक्र में संतुलन बनाने के लिए प्रकाश का उपयोग कर सकते हैं। साल में जब दिन बड़े होते हैं और शाम को बाहर रोशनी होती है, तो उस समय आप बाहर घूम  सकते हैं या आप एक प्रकाश बॉक्स का उपयोग कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से इनके बारे में परामर्श करें।  

#७ सोने के कमरे में अधिक समान न रखकर कमरा साफ़ सुथरा एवं मद्धम रोशनी वाला रखें। सोने से पहले कुछ एसेंशियल ऑयल जैसे कि लेवेंडर (अपनी पसंद के अनुसार) इत्यादि का प्रयोग कर सकते हैं।

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